Équilibre unipodal yeux fermés
Single Leg Balance Eyes ClosedProgression avancée de l'équilibre. Système vestibulaire + proprioception. Debout près d'un appui pour la sécurité.
Comment l'exécuter
- 1Debout sur une jambe, autre jambe fléchie légèrement décollée
- 2Fermer les yeux progressivement quand la stabilité est acquise yeux ouverts
- 3Chercher à tenir 30 sec par côté
Attention à : Sauter en cas de perte d'équilibre : reposer le pied calmement. Bras raides : les laisser flotter naturellement
Points clés d'exécution
- 1Debout sur une jambe, autre jambe fléchie légèrement décollée
- 2Fermer les yeux progressivement quand la stabilité est acquise yeux ouverts
- 3Chercher à tenir 30 sec par côté
Erreurs courantes
- Sauter en cas de perte d'équilibre : reposer le pied calmement
- Bras raides : les laisser flotter naturellement
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Équilibre unipodal yeux fermés ?
Équilibre unipodal yeux fermés cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : calves, glutes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Équilibre unipodal yeux fermés ?
Les erreurs les plus fréquentes : Sauter en cas de perte d'équilibre : reposer le pied calmement ; Bras raides : les laisser flotter naturellement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Équilibre unipodal yeux fermés convient-il aux débutants ?
Équilibre unipodal yeux fermés est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Équilibre unipodal yeux fermés ?
Marche talons-pointes est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Équilibre unipodal yeux fermés ?
Attention à : Sauter en cas de perte d'équilibre : reposer le pied calmement. Bras raides : les laisser flotter naturellement