Soulevé de terre roumain unijambe haltère

Comment l'exécuter

1. 1Debout, tiens un haltère dans une main (main opposée à la jambe de travail = contralateral). Pied de travail ancré, légère flexion du genou. L'autre jambe se lève derrière.
2. 2Incline le torse vers l'avant en soulevant la jambe arrière — le corps fait un "T" inversé, torse horizontal et jambe arrière horizontale. L'haltère descend le long de la jambe d'appui.
3. 3Maintiens le dos neutre et les hanches parallèles au sol — la hanche de la jambe qui monte a tendance à s'ouvrir. Résiste à cette rotation.
4. 4Descends jusqu'à ressentir l'étirement maximal de l'ischio-jambier de la jambe d'appui — amplitude selon ta mobilité. Reviens à la position debout en contractant le fessier.
5. 5La version unilatérale améliore l'équilibre et l'amplitude par rapport au SDT roumain bilatéral. Idéal pour corriger les déséquilibres jambe droite/gauche.

Points clés d'exécution

• 1Debout sur une jambe, haltère côté opposé
• 2Bascule de hanche, jambe libre étendue derrière
• 3Dos plat tout au long
• 4Pousse sur le talon pour revenir

Erreurs courantes

• Rotation du bassin
• Dos arrondi
• Pas de stabilité : chute

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques