Soulevé de terre roumain

Comment l'exécuter

1. 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre en main devant tes cuisses.
2. 2Engage ton core et maintiens le dos droit avec une légère cambrure naturelle.
3. 3Fléchis légèrement les genoux tout en poussant les fesses vers l'arrière.
4. 4Descends la barre le long de tes jambes jusqu'à sentir un étirement aux ischio-jambiers.
5. 5Remonte en contractant les fesses et en revenant à la position initiale.
6. 6Respire en descendant, expire en montant.

Points clés d'exécution

• 1Dos droit avec une légère cambrure naturelle, jamais arrondi
• 2Genoux légèrement fléchis et stables tout au long du mouvement
• 3La barre reste proche de tes jambes, pas éloignée du corps
• 4Sensation d'étirement aux ischio-jambiers, pas de douleur au dos

Erreurs courantes

• Arrondir le dos : cela charge la colonne vertébrale. Garde une posture neutre.
• Fléchir trop les genoux : tu transformes l'exercice en squat. Maintiens les jambes quasi tendues.
• Descendre trop bas sans contrôle : limite l'amplitude si ta flexibilité est limitée.

Records suivis

Matériel