Soulevé de terre haltères
Dumbbell DeadliftCharnière de hanche avec haltères. Charge plus modérée, accessible et fonctionnel.
Comment l'exécuter
- 1Tiens une haltère dans chaque main, bras le long du corps, pieds écartés à largeur d'épaules.
- 2Engage ton core et regarde devant toi pour maintenir l'alignement de ta colonne vertébrale.
- 3Fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant en poussant tes fessiers vers l'arrière.
- 4Descends jusqu'à sentir un étirement marqué dans tes ischio-jambiers, haltères près des jambes.
- 5Contracte tes ischio-jambiers pour revenir à la position initiale en redressant le buste.
- 6Contrôle le mouvement en montée et évite à tout prix l'élan.
Garde le dos droit tout au long du mouvement, les haltères doivent rester proches de ton corps. Respire en descendant et expire en remontant, sans retenir ta respiration.
Points clés d'exécution
- 1Haltères de chaque côté des pieds
- 2Dos plat, hanche en charnière
- 3Pousse le sol pour te relever
- 4Verrouille debout sans hyperextension
Erreurs courantes
- Dos arrondi en bas
- Haltères qui s'éloignent du corps
- Verrouillage en hyperextension
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre haltères ?
Soulevé de terre haltères cible principalement le hamstrings. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, back, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Soulevé de terre haltères ?
Les erreurs les plus fréquentes : Dos arrondi en bas ; Haltères qui s'éloignent du corps ; Verrouillage en hyperextension. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Soulevé de terre haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre haltères est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Soulevé de terre haltères ?
Soulevé de terre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (hamstrings), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Soulevé de terre haltères ?
Garde le dos droit tout au long du mouvement, les haltères doivent rester proches de ton corps. Respire en descendant et expire en remontant, sans retenir ta respiration.