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Good Morning haltères

Dumbbell Good Morning
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Good Morning avec haltères. Plus accessible que la barre pour apprendre le mouvement.

Ischio-jambiersIntermédiaire+ Fessiers+ Dos

Points clés d'exécution

  • 1Haltères sur les trapèzes, dos plat dès le départ
  • 2Charnière à la hanche, genoux légèrement fléchis
  • 3Descendre jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers (~parallèle au sol)

Erreurs courantes

  • Dos qui s'arrondit : danger lombaire
  • Amplitude trop grande si mobilité insuffisante
  • Genoux bloqués en hyperextension

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Good morning
Même mouvement, haltères plus accessible que la barre
92%
Soulevé de terre roumain
Même hinge ischio, good morning charge le dos davantage
82%
Soulevé de terre roumain unijambe haltère
Même hinge haltères, bilatéral vs unilatéral
75%
Nordic Curl
Même ischio-jambiers, excentrique vs hinge
55%

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