Good Morning haltères

Comment l'exécuter

1. 1Debout, pieds à largeur des hanches, tiens un haltère dans chaque main posés sur les épaules (comme pour un squat), ou une seule haltère derrière la nuque.
2. 2Incline le torse vers l'avant en fléchissant les hanches — dos parfaitement neutre, légère flexion des genoux. Le mouvement part des hanches, pas du dos.
3. 3Descends jusqu'à ce que le torse soit approximativement horizontal (parallèle au sol) ou jusqu'à l'amplitude maximale avec le dos neutre. Ressens l'étirement des ischio-jambiers.
4. 4Reviens à la position debout en contractant les fessiers et en poussant les hanches vers l'avant. Expiration en remontant.
5. 5Exercice d'activation de la chaîne postérieure — entre le soulevé de terre roumain et l'extension dorsale. Idéal pour la mobilité des ischio-jambiers et renforcer les érecteurs.

Points clés d'exécution

• 1Haltères sur les trapèzes, dos plat dès le départ
• 2Charnière à la hanche, genoux légèrement fléchis
• 3Descendre jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers (~parallèle au sol)

Erreurs courantes

• Dos qui s'arrondit : danger lombaire
• Amplitude trop grande si mobilité insuffisante
• Genoux bloqués en hyperextension

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques