Squat poids du corps
Le squat au poids du corps est l'exercice fondamental pour développer tes quadriceps et ta force de base. Accessible à tous, il renforce aussi tes jambes et ton équilibre.
QuadricepsPoids du corpsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur de tes épaules, pointes des pieds légèrement vers l'extérieur.
- 2Tends les bras devant toi à hauteur de poitrine pour l'équilibre.
- 3Inspire et descends en pliant les genoux comme si tu allais t'asseoir sur une chaise.
- 4Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si possible).
- 5Garde le poids sur tes talons et le buste droit.
- 6Remonte en poussant par les talons jusqu'à la position initiale.
Garde ton buste droit et tes genoux alignés avec tes orteils tout au long du mouvement. Descends lentement et contrôlé, sans rebondir au point bas.
Points clés d'exécution
- 1Genoux alignés avec les orteils, ne jamais laisser les genoux s'enrouler vers l'intérieur
- 2Buste droit ou légèrement penché en avant, jamais arrondi
- 3Poids équilibré sur les talons, pas sur les pointes de pied
- 4Descente contrôlée jusqu'à la parallèle ou plus bas si mobilité permet
Erreurs courantes
- Descendre trop peu profond, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice
- Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur durant la descente
- Charger le poids sur les pointes de pied et lever les talons
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
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