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Squat poids du corps

Bodyweight Squat

Squat bodyweight. Apprentissage du pattern, mobilisation cuisses et fessiers.

QuadricepsPoids du corpsDébutant+ Fessiers+ Ischio-jambiers

Comment l'exécuter

  1. 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur de tes épaules, pointes des pieds légèrement vers l'extérieur.
  2. 2Tends les bras devant toi à hauteur de poitrine pour l'équilibre.
  3. 3Inspire et descends en pliant les genoux comme si tu allais t'asseoir sur une chaise.
  4. 4Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si possible).
  5. 5Garde le poids sur tes talons et le buste droit.
  6. 6Remonte en poussant par les talons jusqu'à la position initiale.

Garde ton buste droit et tes genoux alignés avec tes orteils tout au long du mouvement. Descends lentement et contrôlé, sans rebondir au point bas.

Points clés d'exécution

  • 1Pieds largeur épaules, pointes légèrement écartées
  • 2Descente cuisses parallèles
  • 3Tronc droit, bras devant pour équilibre
  • 4Pousse depuis les talons

Erreurs courantes

  • Genoux qui rentrent
  • Buste qui s'incline
  • Demi-amplitude

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Squat gobelet
Même pattern avec kettlebell/haltère
85%
Assis-debout sur chaise
Squat sans chaise, mêmes muscles
85%
Squat barre
Même pattern avec charge externe
72%
Wall sit
Squat isométrique vs dynamique
68%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Squat poids du corps ?

Squat poids du corps cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Squat poids du corps ?

Les erreurs les plus fréquentes : Genoux qui rentrent ; Buste qui s'incline ; Demi-amplitude. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Squat poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Squat poids du corps est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Squat poids du corps ?

Squat gobelet est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Squat poids du corps ?

Garde ton buste droit et tes genoux alignés avec tes orteils tout au long du mouvement. Descends lentement et contrôlé, sans rebondir au point bas.