Pullover câble (straight-arm pulldown)
Straight-Arm PulldownIsolation pure des grands dorsaux : coudes verrouillés = zéro biceps. Meilleur exo pour sentir le lat en shape (V-taper).
Points clés d'exécution
- 1Poulie haute, corde ou barre droite, bras tendus semi-fléchis
- 2Tirer vers les cuisses par arc (épaule uniquement, coudes verrouillés)
- 3Squeeze grands dorsaux en bas, contrôle négatif jusqu'au stretch complet
Erreurs courantes
- Fléchir les coudes : devient un pulldown
- Buste qui se penche pour tirer plus lourd
- Amplitude tronquée : perd le stretch en haut
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pullover câble (straight-arm pulldown) ?
Pullover câble (straight-arm pulldown) cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pullover câble (straight-arm pulldown) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Fléchir les coudes : devient un pulldown ; Buste qui se penche pour tirer plus lourd ; Amplitude tronquée : perd le stretch en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pullover câble (straight-arm pulldown) convient-il aux débutants ?
Pullover câble (straight-arm pulldown) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.