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Tirage unilatéral poulie haute

Single-Arm Lat Pulldown
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Lat pulldown unilatéral. Corrige les déséquilibres latéraux et maximise l'amplitude.

DosDébutant+ Biceps

Points clés d'exécution

  • 1Assis ou debout de côté par rapport à la poulie haute
  • 2Initier par la rétraction de l'omoplate, tirer le coude vers la hanche
  • 3Contrôler la remontée jusqu'à extension complète du bras

Erreurs courantes

  • Buste qui bascule pour générer de l'élan
  • Bras non étendu complètement en haut
  • Prise trop large

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Tirage bas poulie unilatéral
Même unilatéral câble, vertical vs horizontal
88%
Tirage vertical prise large
Même lat pulldown, unilatéral vs bilatéral
82%
Tirage horizontal assis
Même dos câble, vertical vs horizontal
80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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