Tirage vertical élastique

Points clés d'exécution

• 1Fixer l'élastique en hauteur (dessus de porte, barre fixe, crochet)
• 2Saisir les 2 extrémités ou poignées, s'asseoir ou s'agenouillement
• 3Tirer vers le bas jusqu'au menton — coudes descendent vers les hanches
• 4Omoplates qui s'abaissent et se rapprochent en bas du mouvement
• 5Revenir lentement en 3 secondes, bras presque tendus en haut

Erreurs courantes

• Elastique trop faible — prendre plus de tension ou doubler
• Tirer avec les biceps seuls — initier avec les omoplates
• Dos qui s'arrondit en bas — garder le buste légèrement incliné en arrière

Records suivis

Matériel