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Tirage vertical prise large

Wide-Grip Lat Pulldown

Tirage vertical à la poulie. Largeur dorsale, accessible quel que soit le niveau.

DosDébutant+ Biceps+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur la machine avec les pieds bien ancrés au sol.
  2. 2Saisis la barre large (mains écartées au-delà de la largeur des épaules) en pronation.
  3. 3Dégage bien tes épaules vers le bas et vers l'arrière pour activer le dos.
  4. 4Tire la barre vers ta poitrine en gardant les coudes écartés.
  5. 5Reviens lentement à la position initiale sans verrouiller les bras.
  6. 6Répète le mouvement en contrôle.

Garde ton buste droit et pense à ramener tes omoplates vers l'arrière à chaque tirage. Utilise le dos plutôt que tes bras : c'est lui qui doit travailler.

Points clés d'exécution

  • 1Mains larges en pronation
  • 2Tirage de la barre vers le haut de la poitrine
  • 3Buste légèrement incliné en arrière (~15°)
  • 4Contraction dorsale en bas, étirement contrôlé en haut

Erreurs courantes

  • Tirage derrière la nuque (risque épaule)
  • Élan du buste pour finir
  • Amplitude raccourcie

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câbleMachine guidée

Alternatives biomécaniques

Tractions prise large
Même tirage vertical prise large, poids du corps
92%
Tractions lestées
Lat pulldown vs tractions lestées
88%
Tirage unilatéral poulie haute
Même lat pulldown, unilatéral vs bilatéral
82%
Tirage nuque
Même machine, prise différente, angle modifié
80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Tirage vertical prise large ?

Tirage vertical prise large cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tirage vertical prise large ?

Les erreurs les plus fréquentes : Tirage derrière la nuque (risque épaule) ; Élan du buste pour finir ; Amplitude raccourcie. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Tirage vertical prise large convient-il aux débutants ?

Oui, Tirage vertical prise large est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Tirage vertical prise large ?

Tractions prise large est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Tirage vertical prise large ?

Garde ton buste droit et pense à ramener tes omoplates vers l'arrière à chaque tirage. Utilise le dos plutôt que tes bras : c'est lui qui doit travailler.