Squat sumo haltère

Comment l'exécuter

1. 1Place-toi debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules (environ 1,5 fois), orteils pointés vers l'extérieur à 30-45°. Tiens un haltère verticalement avec les deux mains, bras tendus entre les jambes.
2. 2Descends en fléchissant genoux et hanches simultanément. Les genoux suivent la direction des orteils vers l'extérieur — veille à ce qu'ils ne s'effondrent pas vers l'intérieur.
3. 3Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou que le bas du corps touche l'amplitude maximale avec la colonne neutre. Le torse reste relativement droit, moins incliné qu'un squat classique.
4. 4En bas du mouvement, l'accent est sur les adducteurs (intérieur cuisses) et les fessiers — c'est la principale différence avec le squat goblet. Pas de rebond en bas.
5. 5Pousse sur les talons et l'intérieur des pieds pour remonter. Contracte activement les adducteurs et les fessiers en montant. L'haltère peut être remplacé par une kettlebell.

Points clés d'exécution

• 1Pieds très écartés, pointes vers l'extérieur
• 2Haltère pendu entre les jambes
• 3Descendre tronc droit
• 4Pousse fessiers max

Erreurs courantes

• Genoux qui rentrent
• Buste qui s'incline
• Amplitude trop courte

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques