Tirage nuque
Behind-the-neck Lat PulldownTu tires une barre vers ta nuque à la poulie pour solliciter intensément ton dos. Un classique pour la largeur dorsale, à manier avec prudence.
Comment l'exécuter
- 1Assieds-toi à la machine ou face à la poulie, jambes ancrées au sol, genoux fléchis à 90°.
- 2Saisis la barre en prise large (mains écartées), bras tendus face à toi.
- 3Penche légèrement ton buste en avant (15-20°) pour protéger ta nuque.
- 4Tire la barre vers ta nuque en écartant les coudes, sans forcer l'amplitude.
- 5Ramène contrôlé à la position initiale, bras tendus mais sans verrouiller les coudes.
- 6Respire : inspire en montée, expire en traction.
Garde une charge modérée pour maîtriser le mouvement et protéger tes cervicales. Préfère le tirage vertical face poulie si tu ressens une gêne à la nuque.
Points clés d'exécution
- 1Version controversée — éviter si cervicaux fragiles
- 2Buste légèrement en avant, barre derrière la tête
- 3Amplitude réduite suffit
- 4Alternative : tirage vertical face poulie plus sûre
Erreurs courantes
- Trop de cambrure nuque : risque cervical
- Trop lourd
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Tirage nuque ?
Tirage nuque cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tirage nuque ?
Les erreurs les plus fréquentes : Trop de cambrure nuque : risque cervical ; Trop lourd. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Tirage nuque convient-il aux débutants ?
Tirage nuque est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Tirage nuque ?
Tirage vertical prise large est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Tirage nuque ?
Garde une charge modérée pour maîtriser le mouvement et protéger tes cervicales. Préfère le tirage vertical face poulie si tu ressens une gêne à la nuque.