ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Rowing menton câble (upright row)

Cable Upright Row
Voir sur YouTube

Composé deltoïde latéral + trapèzes avec tension constante. Version câble moins traumatique que barre libre.

ÉpaulesIntermédiaire+ Dos

Points clés d'exécution

  • 1Poulie basse, barre droite ou corde, prise largeur épaules
  • 2Tirer vers le sternum (pas le menton), coudes hauts et ouverts
  • 3Arrêter quand les bras sont parallèles au sol pour éviter l'impingement

Erreurs courantes

  • Prise trop serrée : rotation interne = risque coiffe des rotateurs
  • Tirer trop haut (au-dessus des épaules)
  • Balancement du buste

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Rowing menton barre
Même upright row, câble = tension constante et moins traumatique
90%
Élévation latérale câble
Même deltoïde latéral, upright row ajoute trapèzes
72%
Élévation latérale haltère
Même deltoïde latéral, angle et prise différents
70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing menton câble (upright row) ?

Rowing menton câble (upright row) cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : back.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing menton câble (upright row) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Prise trop serrée : rotation interne = risque coiffe des rotateurs ; Tirer trop haut (au-dessus des épaules) ; Balancement du buste. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Rowing menton câble (upright row) convient-il aux débutants ?

Rowing menton câble (upright row) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Rowing menton câble (upright row) ?

Rowing menton barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).