Pullover câble (straight-arm pulldown)
Straight-Arm PulldownIsolation pure des grands dorsaux : coudes verrouillés = zéro biceps. Meilleur exo pour sentir le lat en shape (V-taper).
Points clés d'exécution
- 1Poulie haute, corde ou barre droite, bras tendus semi-fléchis
- 2Tirer vers les cuisses par arc (épaule uniquement, coudes verrouillés)
- 3Squeeze grands dorsaux en bas, contrôle négatif jusqu'au stretch complet
Erreurs courantes
- Fléchir les coudes : devient un pulldown
- Buste qui se penche pour tirer plus lourd
- Amplitude tronquée : perd le stretch en haut
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pullover câble (straight-arm pulldown) ?
Pullover câble (straight-arm pulldown) cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pullover câble (straight-arm pulldown) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Fléchir les coudes : devient un pulldown ; Buste qui se penche pour tirer plus lourd ; Amplitude tronquée : perd le stretch en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pullover câble (straight-arm pulldown) convient-il aux débutants ?
Pullover câble (straight-arm pulldown) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Pullover câble (straight-arm pulldown) ?
Tirage unilatéral poulie haute est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).