Pompes archer
Archer Push-upsProgression vers la pompe à un bras. Charge maximale sur le côté actif.
Comment l'exécuter
- 1Position de départ : pompes classiques avec les bras plus écartés que d'habitude — environ 1,5 fois la largeur des épaules.
- 2Descends en déplaçant le poids d'un côté : fléchis un bras jusqu'à amener la poitrine vers cette main, tandis que l'autre bras reste quasi-tendu sur le côté.
- 3Le corps se déplace latéralement comme un archer qui tire à l'arc. Le bras tendu est le bras "arc", le bras fléchi est le bras "flèche".
- 4Pousse pour remonter puis déclenche le mouvement de l'autre côté. Alterne régulièrement ou effectue toutes les reps d'un côté puis change.
- 5Niveau intermédiaire entre pompe classique et pompe à un bras. Développe force asymétrique et stabilité du tronc.
Points clés d'exécution
- 1Mains très écartées, une main reste tendue
- 2Descendre vers l'autre main
- 3L'autre bras agit comme support
- 4Alterner les côtés
Erreurs courantes
- Tronc qui pivote
- Bras d'appui qui plie
- Amplitude réduite
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pompes archer ?
Pompes archer cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pompes archer ?
Les erreurs les plus fréquentes : Tronc qui pivote ; Bras d'appui qui plie ; Amplitude réduite. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pompes archer convient-il aux débutants ?
Pompes archer est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Pompes archer ?
Pompes archer est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).