Pompes diamant
Diamond Push-upsLes pompes diamant ciblent intensément tes triceps grâce au positionnement spécifique des mains. Un excellent exercice pour renforcer l'arrière des bras.
TricepsPoids du corpsIntermédiaire+ Pectoraux+ Épaules
Comment l'exécuter
- 1Place-toi en position de planche, les pieds écartés à la largeur des hanches
- 2Rapproche tes mains devant ta poitrine en formant un losange avec tes pouces et index
- 3Serre tes abdominaux et maintiens ton corps parfaitement aligné de la tête aux talons
- 4Abaisse-toi en fléchissant les coudes qui doivent rester collés à ton buste
- 5Continue la descente jusqu'à ce que ta poitrine frôle le losange formé par tes mains
- 6Repousse-toi en contrôlant le mouvement pour revenir à la position initiale
Garde ton core engagé pour éviter que tes hanches remontent. Laisse tes coudes suivre naturellement le long de ton corps, ne les écarte pas sur les côtés.
Points clés d'exécution
- 1Mains proches formant un losange
- 2Coudes qui longent le corps
- 3Corps en planche parfaite
- 4Descendre jusqu'au sternum
Erreurs courantes
- Hanches qui remontent
- Coudes qui s'écartent
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
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