Pompes diamant
Diamond Push-upsLes pompes diamant ciblent intensément tes triceps grâce au positionnement spécifique des mains. Un excellent exercice pour renforcer l'arrière des bras.
Comment l'exécuter
- 1Place-toi en position de planche, les pieds écartés à la largeur des hanches
- 2Rapproche tes mains devant ta poitrine en formant un losange avec tes pouces et index
- 3Serre tes abdominaux et maintiens ton corps parfaitement aligné de la tête aux talons
- 4Abaisse-toi en fléchissant les coudes qui doivent rester collés à ton buste
- 5Continue la descente jusqu'à ce que ta poitrine frôle le losange formé par tes mains
- 6Repousse-toi en contrôlant le mouvement pour revenir à la position initiale
Garde ton core engagé pour éviter que tes hanches remontent. Laisse tes coudes suivre naturellement le long de ton corps, ne les écarte pas sur les côtés.
Points clés d'exécution
- 1Mains proches formant un losange
- 2Coudes qui longent le corps
- 3Corps en planche parfaite
- 4Descendre jusqu'au sternum
Erreurs courantes
- Hanches qui remontent
- Coudes qui s'écartent
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pompes diamant ?
Pompes diamant cible principalement le triceps. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pompes diamant ?
Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui remontent ; Coudes qui s'écartent. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pompes diamant convient-il aux débutants ?
Pompes diamant est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Pompes diamant ?
Pompes est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Pompes diamant ?
Garde ton core engagé pour éviter que tes hanches remontent. Laisse tes coudes suivre naturellement le long de ton corps, ne les écarte pas sur les côtés.