Clean and Press haltère
Dumbbell Clean and PressCombine puissance explosive et force de poussée. Excellent pour le conditionnement.
Corps entierAvancé+ Épaules+ Dos+ Fessiers
Points clés d'exécution
- 1Départ debout, haltère en pronation devant les cuisses
- 2Traction explosive : triple extension chevilles-genoux-hanches
- 3Attraper en position rack, presser verticalement vers le haut
Erreurs courantes
- Deux phases séparées sans fluidité : perd le caractère explosif
- Press sans gainage : cambrure excessive
- Charge trop lourde : coordination impossible
Records suivis
1RM (charge max)Reps max
Matériel
Haltères
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
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