Clean and Press haltère
Dumbbell Clean and PressCombine puissance explosive et force de poussée. Excellent pour le conditionnement.
Comment l'exécuter
- 1Tiens un haltère à chaque main au niveau des cuisses, pieds à largeur des hanches. Position de départ proche du soulevé de terre.
- 2Phase Clean : tire les haltères vers le haut de façon explosive en triple extension (hanches, genoux, chevilles), puis retourne rapidement les coudes sous les haltères pour les attraper au niveau des épaules (rack position).
- 3Stabilise en position basse avec les haltères aux épaules, bras fléchis à 90°, coudes en avant.
- 4Phase Press : depuis cette position, pousse les haltères vers le haut en tendant les bras. Tronc contracté, dos neutre.
- 5Redescends les haltères aux épaules, puis le long du corps. Exercice olympique complet qui travaille tout le corps — explosivité, force et coordination.
Points clés d'exécution
- 1Départ debout, haltère en pronation devant les cuisses
- 2Traction explosive : triple extension chevilles-genoux-hanches
- 3Attraper en position rack, presser verticalement vers le haut
Erreurs courantes
- Deux phases séparées sans fluidité : perd le caractère explosif
- Press sans gainage : cambrure excessive
- Charge trop lourde : coordination impossible
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Clean and Press haltère ?
Clean and Press haltère cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, back, glutes, triceps.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Clean and Press haltère ?
Les erreurs les plus fréquentes : Deux phases séparées sans fluidité : perd le caractère explosif ; Press sans gainage : cambrure excessive ; Charge trop lourde : coordination impossible. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Clean and Press haltère convient-il aux débutants ?
Clean and Press haltère est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Clean and Press haltère ?
Thrusters haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).