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Burpee

Burpee
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Full body conditioning. Standard des tests métaboliques. Se scale en pompes inclinées si nécessaire.

Corps entierPoids du corpsIntermédiaire+ Pectoraux+ Quadriceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Position debout puis se baisser en gainant l'abdo
  2. 2Bond arrière en position pompe, une pompe, saut avant en squat
  3. 3Extension explosive avec saut, taper des mains overhead

Attention à : Pompe trop molle qui casse le rythme cardiaque. Genoux qui rentrent au saut : garder pieds parallèles. Cambrure au moment de la pompe : contracter le tronc

Points clés d'exécution

  • 1Position debout puis se baisser en gainant l'abdo
  • 2Bond arrière en position pompe, une pompe, saut avant en squat
  • 3Extension explosive avec saut, taper des mains overhead

Erreurs courantes

  • Pompe trop molle qui casse le rythme cardiaque
  • Genoux qui rentrent au saut : garder pieds parallèles
  • Cambrure au moment de la pompe : contracter le tronc

Records suivis

Reps maxDurée max (isométrie)

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Mountain climbers
Full body conditioning sans saut
75%
Pompes
Composant push horizontal du burpee
55%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Burpee ?

Burpee cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, quads, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Burpee ?

Les erreurs les plus fréquentes : Pompe trop molle qui casse le rythme cardiaque ; Genoux qui rentrent au saut : garder pieds parallèles ; Cambrure au moment de la pompe : contracter le tronc. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Burpee convient-il aux débutants ?

Burpee est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Burpee ?

Mountain climbers est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Burpee ?

Attention à : Pompe trop molle qui casse le rythme cardiaque. Genoux qui rentrent au saut : garder pieds parallèles. Cambrure au moment de la pompe : contracter le tronc