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Thrusters haltères

Dumbbell Thrusters
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Combo front squat + press. Excellent metabolic. Standard CrossFit et Hyrox.

Corps entierAvancé+ Quadriceps+ Fessiers+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Haltères en position rack sur les épaules
  2. 2Front squat complet, remontée explosive
  3. 3Utiliser la puissance des jambes pour propulser les haltères overhead

Attention à : Deux mouvements séparés : squat puis press. Doit être un mouvement fluide. Cambrure lombaire au moment du press. Charge trop lourde qui casse la fluidité

Points clés d'exécution

  • 1Haltères en position rack sur les épaules
  • 2Front squat complet, remontée explosive
  • 3Utiliser la puissance des jambes pour propulser les haltères overhead

Erreurs courantes

  • Deux mouvements séparés : squat puis press. Doit être un mouvement fluide
  • Cambrure lombaire au moment du press
  • Charge trop lourde qui casse la fluidité

Records suivis

Reps max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Wall ball
Même combo squat+push, plus lourd et moins conditionnement pur
85%
Clean and Press haltère
Combo full body explosif avec haltères
80%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Thrusters haltères ?

Thrusters haltères cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : quads, glutes, shoulders, triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Thrusters haltères ?

Les erreurs les plus fréquentes : Deux mouvements séparés : squat puis press. Doit être un mouvement fluide ; Cambrure lombaire au moment du press ; Charge trop lourde qui casse la fluidité. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Thrusters haltères convient-il aux débutants ?

Thrusters haltères est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Thrusters haltères ?

Wall ball est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Thrusters haltères ?

Attention à : Deux mouvements séparés : squat puis press. Doit être un mouvement fluide. Cambrure lombaire au moment du press. Charge trop lourde qui casse la fluidité