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Wall ball

Wall Ball Shot
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Standard Hyrox : 100 reps hommes / 75 reps femmes. Puissance-endurance jambes/épaules en circuit métabolique.

Corps entierAvancé+ Quadriceps+ Fessiers+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Ball tenue contre la poitrine, pieds largeur épaules
  2. 2Squat contrôlé, remontée explosive avec lancer vers cible haute
  3. 3Réceptionner ball en position squat sans casser le rythme

Attention à : Squat trop court : perte de propulsion. Lancer avec les bras seulement : les jambes doivent générer la puissance. Rythme irrégulier qui fait exploser la fréquence cardiaque

Points clés d'exécution

  • 1Ball tenue contre la poitrine, pieds largeur épaules
  • 2Squat contrôlé, remontée explosive avec lancer vers cible haute
  • 3Réceptionner ball en position squat sans casser le rythme

Erreurs courantes

  • Squat trop court : perte de propulsion
  • Lancer avec les bras seulement : les jambes doivent générer la puissance
  • Rythme irrégulier qui fait exploser la fréquence cardiaque

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Thrusters haltères
Même combo squat+push, plus lourd et moins conditionnement pur
85%
Squat gobelet
Squat lesté sans le lancer, si plafond bas ou mur non disponible
65%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Wall ball ?

Wall ball cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : quads, glutes, shoulders, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Wall ball ?

Les erreurs les plus fréquentes : Squat trop court : perte de propulsion ; Lancer avec les bras seulement : les jambes doivent générer la puissance ; Rythme irrégulier qui fait exploser la fréquence cardiaque. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Wall ball convient-il aux débutants ?

Wall ball est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Wall ball ?

Thrusters haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Wall ball ?

Attention à : Squat trop court : perte de propulsion. Lancer avec les bras seulement : les jambes doivent générer la puissance. Rythme irrégulier qui fait exploser la fréquence cardiaque