Abduction hanche câble
Cable Hip AbductionIsolation glute medius avec tension constante : star du programme glute. Corrige les faiblesses de stabilité pelvienne.
Points clés d'exécution
- 1Debout, cheville accrochée au câble poulie basse
- 2Écarter jambe latéralement sans rotation externe
- 3Contrôle négatif complet
Erreurs courantes
- Rotation externe de la hanche (chercher isolation pure)
- Se pencher pour compenser
- Amplitude excessive : rester dans l'axe
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Abduction hanche câble ?
Abduction hanche câble cible principalement le glutes, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Abduction hanche câble ?
Les erreurs les plus fréquentes : Rotation externe de la hanche (chercher isolation pure) ; Se pencher pour compenser ; Amplitude excessive : rester dans l'axe. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Abduction hanche câble convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction hanche câble est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.