Cable pull-through

Comment l'exécuter

1. 1Place-toi debout dos à la poulie basse, la poignée (corde) passant entre les jambes. Saisit la corde et recule pour mettre l'élastique en tension. Pieds à largeur des hanches.
2. 2Incline le torse vers l'avant en fléchissant les hanches (comme un soulevé de terre roumain), la corde suit entre les jambes vers l'arrière. Genoux légèrement fléchis, dos neutre.
3. 3Contracte les fessiers et pousse les hanches vers l'avant pour revenir à la position debout. Le mouvement vient de l'extension de hanche — pas du dos ou des bras.
4. 4En position debout, les hanches sont verrouillées, les fessiers contractés. La corde est tirée vers l'avant par le mouvement des hanches, pas par les mains.
5. 5Exercice excellent pour apprendre le pattern de charnière de hanche sans charge axiale (bon pour les débutants ou en rééducation).

Points clés d'exécution

• 1Dos à la poulie basse, corde entre les jambes
• 2Bascule de hanche en arrière, dos plat
• 3Pousse le bassin en avant en contractant les fessiers
• 4Genoux légèrement fléchis bloqués

Erreurs courantes

• Squat au lieu de hinge
• Dos arrondi en bas
• Hyperextension en haut

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques