Kettlebell swing
Kettlebell SwingLe kettlebell swing est un exercice explosif qui développe la puissance des fessiers et des ischio-jambiers. Tu génères de l'énergie par une projection des hanches pour un travail efficace.
FessiersIntermédiaire+ Ischio-jambiers+ Dos+ Core
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell au sol entre tes pieds.
- 2Penche-toi en avant en gardant le dos droit, saisis la kettlebell à deux mains.
- 3Ramène le kettlebell entre tes jambes en effectuant un hinge (plie légèrement les genoux, bascule les hanches arrière).
- 4Projette violemment tes hanches vers l'avant en contractant tes fessiers, le kettlebell monte naturellement à la hauteur des épaules.
- 5Laisse la kettlebell redescendre entre tes jambes en contrôlant la phase excentrique.
- 6Enchaîne les mouvements avec rythme et puissance.
Concentre-toi sur la puissance des hanches : elles doivent claquer vers l'avant pour propulser le kettlebell, pas tes bras qui restent passifs. Maintiens toujours le dos droit, surtout en bas du mouvement, et évite de transformer le swing en squat.
Points clés d'exécution
- 1Le swing est un HINGE, pas un squat
- 2Puissance par les hanches, pas les bras
- 3Hanches qui claquent en avant
- 4Kettlebell monte grâce à la puissance
Erreurs courantes
- Squatter au lieu de hinge
- Dos arrondi à la phase basse
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Kettlebell
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