Glute bridge
Glute BridgeLe glute bridge cible directement tes fessiers pour les renforcer et les développer. Un incontournable pour améliorer ta force et ta silhouette.
FessiersDébutant+ Ischio-jambiers+ Core
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies à 90°, pieds au sol écartés à la largeur des hanches
- 2Place tes bras le long du corps, paumes vers le bas pour la stabilité
- 3Pousse avec tes talons pour soulever les hanches vers le plafond
- 4Contracte tes fessiers au maximum en haut du mouvement
- 5Maintiens la position haute 1-2 secondes sans cambrer les lombaires
- 6Redescends lentement jusqu'à effleurer le sol et recommence
Pousse activement avec les talons, jamais avec les orteils, pour bien isoler les fessiers. Évite de monter excessivement haut pour protéger ton bas du dos : contrôle plutôt qu'amplitude.
Points clés d'exécution
- 1Dos au sol, genoux fléchis à 90°
- 2Pousser avec les talons
- 3Garder la position haute 1-2s
- 4Progression du hip thrust
Erreurs courantes
- Lombaires qui s'arquent
- Monter trop haut : stress lombaire
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corpsBarre olympiqueHaltères
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