Chat-vache : mobilité dos

Comment l'exécuter

1. 1Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Dos en position neutre et horizontal.
2. 2Chat (flexion) : expire en arrondissant le dos vers le plafond — le menton rentre vers la poitrine, le sacrum rentre vers l'intérieur, le ventre se creuse vers la colonne.
3. 3Vache (extension) : inspire en creusant le dos vers le sol — le regard monte, le sacrum pointe vers le plafond, le ventre descend.
4. 4Enchaîne les deux mouvements en synchronisation avec la respiration — souple et lent, comme des vagues. 5-10 cycles.
5. 5Exercice de mobilité thoracique et lombaire. Excellent pour réveiller la colonne vertébrale en début de séance, améliorer la mobilité en flexion-extension et réduire les tensions lombaires.

Points clés d'exécution

• 1À 4 pattes, poignets sous épaules, genoux sous hanches
• 2Chat : expirer en arrondissant le dos (nombril vers plafond, tête vers le sol)
• 3Vache : inspirer en creusant le dos (ventre vers le sol, tête et coccyx vers le plafond)
• 410 répétitions lentes : 3 secondes par mouvement
• 5Déplacer la mobilisation vers la zone thoracique (milieu du dos)

Erreurs courantes

• Mouvement trop rapide : perdre le bénéfice articulaire
• Mobiliser uniquement les lombaires, négliger le thoracique
• Apnée pendant l'exercice

Records suivis

Matériel