Chat-vache — mobilité dos
Cat-CowMobilité vertébrale lombaire et thoracique. Décompression des disques, activation des profonds stabilisateurs. Essentiel pour les +50 ans.
Corps entierPoids du corpsDébutant+ Core
Points clés d'exécution
- 1À 4 pattes, poignets sous épaules, genoux sous hanches
- 2Chat : expirer en arrondissant le dos (nombril vers plafond, tête vers le sol)
- 3Vache : inspirer en creusant le dos (ventre vers le sol, tête et coccyx vers le plafond)
- 410 répétitions lentes — 3 secondes par mouvement
- 5Déplacer la mobilisation vers la zone thoracique (milieu du dos)
Erreurs courantes
- Mouvement trop rapide — perdre le bénéfice articulaire
- Mobiliser uniquement les lombaires, négliger le thoracique
- Apnée pendant l'exercice
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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