Rotation du buste au sol : coude vers le plafond

Comment l'exécuter

1. 1Allonge-toi sur le côté, genoux superposés et fléchis à 90° (position fœtale), bras tendus devant toi au sol, mains superposées.
2. 2Garde les genoux au sol et pivote le bras supérieur vers l'arrière et vers le haut — l'épaule vient toucher le sol derrière toi si la mobilité le permet.
3. 3Le regard suit la main vers l'arrière. Les genoux restent au sol pendant tout le mouvement.
4. 4Maintiens 2-3 secondes en position ouverte, puis reviens lentement à la position de départ.
5. 510 rotations de chaque côté. Exercice de mobilité thoracique pure — améliore la rotation du tronc nécessaire pour les exercices unilatéraux, les sports de rotation et prévient les compensations lombaires.

Points clés d'exécution

• 1Mettre les mains et les genoux au sol, comme une table (mains sous épaules, genoux sous hanches)
• 2Poser la main droite derrière la tête, coude pointé sur le côté
• 3Tourner le buste vers le haut : lever le coude droit vers le plafond, le regard suit
• 4Revenir vers le sol, recommencer 8 à 10 fois, puis changer de côté
• 5Les hanches restent immobiles : seul le haut du dos tourne

Erreurs courantes

• Le bas du dos qui tourne au lieu du milieu du dos : fixer les hanches
• Amplitude réduite : aller jusqu'où c'est confortable puis forcer légèrement
• Apnée : expirer en montant, inspirer en descendant

Records suivis

Matériel