Rotation du buste au sol — coude vers le plafond

Points clés d'exécution

• 1Mettre les mains et les genoux au sol, comme une table (mains sous épaules, genoux sous hanches)
• 2Poser la main droite derrière la tête, coude pointé sur le côté
• 3Tourner le buste vers le haut : lever le coude droit vers le plafond, le regard suit
• 4Revenir vers le sol, recommencer 8 à 10 fois, puis changer de côté
• 5Les hanches restent immobiles — seul le haut du dos tourne

Erreurs courantes

• Le bas du dos qui tourne au lieu du milieu du dos — fixer les hanches
• Amplitude réduite — aller jusqu'où c'est confortable puis forcer légèrement
• Apnée — expirer en montant, inspirer en descendant

Records suivis

Matériel