Chest press machine

Chest Press Machine

Développé poitrine sur machine. Sûr et accessible, idéal pour seniors et reprise.

PectorauxDébutant+ Triceps+ Épaules

Comment l'exécuter

1Règle le siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine (milieu du sternum). Dos plaqué contre le dossier, pieds à plat au sol.
2Saisit les poignées, coudes légèrement en dessous des épaules — ni trop hauts (risque épaule) ni trop bas.
3Pousse les poignées vers l'avant en expiration jusqu'à quasi-extension des coudes. Ne verrouille pas les coudes en fin de mouvement.
4Reviens lentement à la position de départ sur 3 secondes. Les coudes reculent jusqu'à un angle de 90° maximum — au-delà, la tension sur les pectoraux diminue.
5La machine guidée est idéale pour isoler les pectoraux sans stabilisation de barre. Utile en fin de séance pour ajouter du volume sans fatigue du système nerveux.

Points clés d'exécution

1Dos calé contre le dossier
2Poignées à hauteur poitrine
3Pousse sans verrouiller les coudes
4Retour contrôlé

Erreurs courantes

Élan en arrière
Coudes qui descendent trop bas
Verrouillage en extension

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Développé couché barre

Même push horizontal, version libre vs guidée — recrutement musculaire stabilisateur supérieur avec barre

90%

Développé haltères plat

Même push horizontal, amplitude plus libre avec haltères

88%

Pompes

Push horizontal poids du corps, alternative sans matériel

70%

Écarté câble

Isolation pectoraux à la poulie, retire le recrutement triceps

55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Chest press machine ?

Chest press machine cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Chest press machine ?

Les erreurs les plus fréquentes : Élan en arrière ; Coudes qui descendent trop bas ; Verrouillage en extension. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Chest press machine convient-il aux débutants ?

Oui, Chest press machine est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Chest press machine ?

Développé couché barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).