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Écarté câble

Cable Fly

L'écarté câble est un excellent exercice d'isolation pour les pectoraux. Il offre une tension constante et un étirement profond tout au long du mouvement.

PectorauxDébutant+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Positionne-toi au centre entre deux poulies réglées à la hauteur des épaules
  2. 2Écarte les pieds à la largeur du bassin et gaine ton sangle abdominale
  3. 3Saisis les poignées avec les bras légèrement fléchis (20-30°), paumes tournées vers l'avant
  4. 4Ramène les mains vers le centre en suivant un arc de cercle, les coudes légèrement fermés
  5. 5Termine le mouvement avec les mains proches l'une de l'autre, pectoraux bien contractés
  6. 6Reviens lentement en position de départ en contrôlant l'étirement des pectoraux

Garde tes bras légèrement fléchis du début à la fin : ne les rigidifie pas comme des leviers. Privilégie l'étirement en phase excentrique pour maximiser l'hypertrophie et la tension musculaire.

Points clés d'exécution

  • 1Poulies à hauteur d'épaules
  • 2Tension constante avantage vs haltères
  • 3Finir les mains proches
  • 4Gainage actif

Erreurs courantes

  • Bras comme leviers rigides
  • Négliger la phase d'étirement

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Écarté couché haltères
Même écartement, tension constante avec câble
92%
Écarté incliné haltères
Même isolation pectorale, haltères vs câble
80%
Développé haltères plat
Push horizontal chargé, mouvement composé pectoraux
58%
Pompes
Push horizontal bodyweight, alternative sans matériel
48%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Écarté câble ?

Écarté câble cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Écarté câble ?

Les erreurs les plus fréquentes : Bras comme leviers rigides ; Négliger la phase d'étirement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Écarté câble convient-il aux débutants ?

Oui, Écarté câble est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Écarté câble ?

Écarté couché haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Écarté câble ?

Garde tes bras légèrement fléchis du début à la fin : ne les rigidifie pas comme des leviers. Privilégie l'étirement en phase excentrique pour maximiser l'hypertrophie et la tension musculaire.