Écarté câble
Cable FlyL'écarté câble est un excellent exercice d'isolation pour les pectoraux. Il offre une tension constante et un étirement profond tout au long du mouvement.
PectorauxDébutant+ Épaules
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi au centre entre deux poulies réglées à la hauteur des épaules
- 2Écarte les pieds à la largeur du bassin et gaine ton sangle abdominale
- 3Saisis les poignées avec les bras légèrement fléchis (20-30°), paumes tournées vers l'avant
- 4Ramène les mains vers le centre en suivant un arc de cercle, les coudes légèrement fermés
- 5Termine le mouvement avec les mains proches l'une de l'autre, pectoraux bien contractés
- 6Reviens lentement en position de départ en contrôlant l'étirement des pectoraux
Garde tes bras légèrement fléchis du début à la fin : ne les rigidifie pas comme des leviers. Privilégie l'étirement en phase excentrique pour maximiser l'hypertrophie et la tension musculaire.
Points clés d'exécution
- 1Poulies à hauteur d'épaules
- 2Tension constante avantage vs haltères
- 3Finir les mains proches
- 4Gainage actif
Erreurs courantes
- Bras comme leviers rigides
- Négliger la phase d'étirement
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poulie / câble
ForgeSport
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