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Curl câble debout

Standing Cable Curl

Tension constante tout au long du mouvement. Parfait en finisher biceps.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Saisit la poignée de la poulie basse (barre droite ou corde), debout face à la machine. Bras tendus, coudes fixes contre les flancs.
  2. 2Fléchis les coudes en remontant la poignée vers les épaules. Le mouvement vient uniquement des coudes — les épaules et le tronc ne bougent pas.
  3. 3En haut du mouvement, maintiens 1 seconde de contraction avec les biceps. La poignée est au niveau du cou ou des épaules.
  4. 4Redescends lentement jusqu'à extension quasi-complète. Ne verrouille pas les coudes — garde un léger tonus musculaire en bas.
  5. 5Avantage du câble sur l'haltère : résistance constante en bas du mouvement, là où le bicep est souvent le plus long. Particulièrement efficace pour l'hypertrophie.

Points clés d'exécution

  • 1Poulie basse, prise en supination, coudes fixes le long du corps
  • 2Curl complet, tension constante du câble
  • 3Contrôler la descente : avantage clé du câble

Erreurs courantes

  • Coudes qui avancent à la montée
  • Balancement du dos
  • Descente trop rapide

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Curl barre
Même curl debout, câble = tension constante
90%
Curl haltères alternés
Même pattern, câble vs haltère
88%
Curl biceps élastique
Même tension continue, câble plus progressif
85%
Curl incliné haltère
Même biceps, étirement vs tension constante
82%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl câble debout ?

Curl câble debout cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl câble debout ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui avancent à la montée ; Balancement du dos ; Descente trop rapide. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl câble debout convient-il aux débutants ?

Oui, Curl câble debout est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl câble debout ?

Curl barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).