Curl haltères alternés
Tu soulèves alternativement les haltères vers tes épaules pour isoler et renforcer tes biceps. Un excellent exercice pour débuter la musculation des bras.
BicepsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères le long de ton corps, paumes tournées vers l'avant.
- 2Fléchis le coude de ton bras droit et soulève l'haltère jusqu'à la hauteur de l'épaule en expirant.
- 3Redescends lentement l'haltère jusqu'à la position de départ en inspirant.
- 4Répète le mouvement avec ton bras gauche.
- 5Continue en alternant les bras pendant toute ta série.
Garde les coudes fixes le long de ton corps tout au long du mouvement. Contrôle la descente et n'utilise pas d'élan pour soulever les haltères.
Points clés d'exécution
- 1Les coudes restent collés contre les flancs, immobiles
- 2La montée est contrôlée, sans balancer le corps
- 3Les poignets restent neutres, pas de rotation
- 4La descente est lente et maîtrisée, pas de chute libre
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids et faire swinger les haltères avec les épaules
- Écarter les coudes vers l'avant, ce qui réduit l'isolation du biceps
- Descendre incomplètement l'haltère à la position de départ
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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