ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Curl haltères alternés

Alternating Dumbbell Curl

Curl biceps alterné aux haltères. Travail isolé sans compensation bilatérale.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères le long de ton corps, paumes tournées vers l'avant.
  2. 2Fléchis le coude de ton bras droit et soulève l'haltère jusqu'à la hauteur de l'épaule en expirant.
  3. 3Redescends lentement l'haltère jusqu'à la position de départ en inspirant.
  4. 4Répète le mouvement avec ton bras gauche.
  5. 5Continue en alternant les bras pendant toute ta série.

Garde les coudes fixes le long de ton corps tout au long du mouvement. Contrôle la descente et n'utilise pas d'élan pour soulever les haltères.

Points clés d'exécution

  • 1Haltères le long du corps, supination
  • 2Flexion coude, contraction biceps
  • 3Alternance gauche/droite
  • 4Descente lente, pas de balancement

Erreurs courantes

  • Balancement du buste
  • Coude qui part en avant
  • Vitesse non contrôlée

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl barre droite
Curl barre, charge plus lourde possible
92%
Curl barre
Curl biceps, haltères alternés vs barre EZ
88%
Curl câble debout
Même pattern, câble vs haltère
88%
Curl pupitre haltère
Même curl haltère, pupitre élimine toute compensation
88%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl haltères alternés ?

Curl haltères alternés cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl haltères alternés ?

Les erreurs les plus fréquentes : Balancement du buste ; Coude qui part en avant ; Vitesse non contrôlée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl haltères alternés convient-il aux débutants ?

Oui, Curl haltères alternés est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl haltères alternés ?

Curl barre droite est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl haltères alternés ?

Garde les coudes fixes le long de ton corps tout au long du mouvement. Contrôle la descente et n'utilise pas d'élan pour soulever les haltères.