Curl biceps élastique
Band Bicep CurlCurl biceps avec élastique. Tension ascendante contrairement aux haltères — charge maximale en position contractée. Idéal poids du corps+.
BicepsDébutant
Points clés d'exécution
- 1Pied sur l'élastique (un ou deux pieds pour ajuster la tension)
- 2Coudes fixes contre le buste, paumes vers le plafond
- 3Curl jusqu'en haut — supination du poignet en fin de mouvement
- 41 seconde de contraction en haut, descente en 3 secondes
Erreurs courantes
- Coudes qui avancent — les garder contre le corps
- Balancer le buste pour aider — charge trop lourde ou fatigue
- Ne pas descendre complètement — perdre la tension d'étirement
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Bande élastiquePoids du corps
Alternatives biomécaniques
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