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Curl biceps élastique

Band Bicep Curl

Curl biceps avec élastique. Tension ascendante contrairement aux haltères : charge maximale en position contractée. Idéal poids du corps+.

BicepsDébutant

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi debout sur l'élastique, pieds à largeur des hanches, tenant les deux extrémités de l'élastique. Ajuste la longueur pour avoir une résistance dès le début.
  2. 2Bras tendus le long du corps, coudes fixes contre les flancs. Fléchis les coudes en remontant les mains vers les épaules — paumes vers le haut ou légèrement vers l'extérieur.
  3. 3Maintiens 1 seconde au sommet avec les biceps contractés. Redescends lentement sur 3 secondes vers la position de départ.
  4. 4La résistance de l'élastique augmente au fur et à mesure de la flexion — contrairement à l'haltère qui perd sa résistance en bas. Cela crée une courbe de résistance différente.
  5. 5Idéal pour la maison ou en déplacement. Changer la longueur d'élastique sous le pied pour ajuster l'intensité.

Points clés d'exécution

  • 1Pied sur l'élastique (un ou deux pieds pour ajuster la tension)
  • 2Coudes fixes contre le buste, paumes vers le plafond
  • 3Curl jusqu'en haut : supination du poignet en fin de mouvement
  • 41 seconde de contraction en haut, descente en 3 secondes

Erreurs courantes

  • Coudes qui avancent : les garder contre le corps
  • Balancer le buste pour aider : charge trop lourde ou fatigue
  • Ne pas descendre complètement : perdre la tension d'étirement

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Bande élastiquePoids du corps

Alternatives biomécaniques

Curl câble debout
Même tension continue, câble plus progressif
85%
Curl haltères alternés
Curl biceps unilatéral avec haltères, résistance constante vs progressive
85%
Curl marteau
Curl prise neutre, accent brachial + biceps long
62%
Curl incliné haltère
Curl en étirement maximal, biceps long privilégié
60%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl biceps élastique ?

Curl biceps élastique cible principalement le biceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl biceps élastique ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui avancent : les garder contre le corps ; Balancer le buste pour aider : charge trop lourde ou fatigue ; Ne pas descendre complètement : perdre la tension d'étirement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl biceps élastique convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps élastique est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl biceps élastique ?

Curl câble debout est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).