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Curtsy lunges haltère

Dumbbell Curtsy Lunges
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Fente unilatérale avec rotation qui cible le moyen fessier. Signature Strong Curves.

FessiersIntermédiaire+ Quadriceps+ Ischio-jambiers

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, haltères le long du corps
  2. 2Pas latéral-arrière en croisant : pied arrière derrière et en dehors du pied avant
  3. 3Descente en fente, tronc droit, remontée en poussant le pied avant

Attention à : Genou avant qui rentre : garder dans l'axe. Trop de rotation du bassin : rester face devant. Pas trop courts qui déséquilibrent

Points clés d'exécution

  • 1Debout, haltères le long du corps
  • 2Pas latéral-arrière en croisant : pied arrière derrière et en dehors du pied avant
  • 3Descente en fente, tronc droit, remontée en poussant le pied avant

Erreurs courantes

  • Genou avant qui rentre : garder dans l'axe
  • Trop de rotation du bassin : rester face devant
  • Pas trop courts qui déséquilibrent

Records suivis

Reps max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Fentes haltères alternées
Fente classique sans rotation croisée
80%
Split squat bulgare haltères
Fente unilatérale plus intense
70%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curtsy lunges haltère ?

Curtsy lunges haltère cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : quads, hamstrings.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curtsy lunges haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Genou avant qui rentre : garder dans l'axe ; Trop de rotation du bassin : rester face devant ; Pas trop courts qui déséquilibrent. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curtsy lunges haltère convient-il aux débutants ?

Curtsy lunges haltère est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Curtsy lunges haltère ?

Fentes haltères alternées est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (glutes), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curtsy lunges haltère ?

Attention à : Genou avant qui rentre : garder dans l'axe. Trop de rotation du bassin : rester face devant. Pas trop courts qui déséquilibrent