Fentes haltères alternées
Walking Lunges with DumbbellsFentes marchées lestées. Travail unilatéral exigeant pour quadriceps et fessiers.
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main le long du corps.
- 2Fais un grand pas en avant avec ta jambe droite et fléchis les genoux pour descendre.
- 3Baisse-toi jusqu'à ce que ton genou arrière soit proche du sol et ton genou avant à 90°.
- 4Repousse par le talon avant pour revenir à la position initiale.
- 5Alterne avec la jambe gauche et répète le mouvement en marchant.
Garde ton buste droit et regarde vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied lors de la descente.
Points clés d'exécution
- 1Haltères le long du corps
- 2Pas en avant, descente genou arrière vers le sol
- 3Tronc droit, regard horizontal
- 4Pousse sur le talon avant pour remonter
Erreurs courantes
- Genou avant qui dépasse loin la pointe
- Tronc penché en avant
- Pas trop court : perd le travail fessiers
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fentes haltères alternées ?
Fentes haltères alternées cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fentes haltères alternées ?
Les erreurs les plus fréquentes : Genou avant qui dépasse loin la pointe ; Tronc penché en avant ; Pas trop court : perd le travail fessiers. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Fentes haltères alternées convient-il aux débutants ?
Fentes haltères alternées est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Fentes haltères alternées ?
Fentes avant est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Fentes haltères alternées ?
Garde ton buste droit et regarde vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied lors de la descente.