Fentes haltères alternées
Cet exercice de fentes alternées avec haltères renforce principalement tes quadriceps tout en travaillant l'équilibre et la stabilité. Idéal pour développer la force des jambes.
QuadricepsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main le long du corps.
- 2Fais un grand pas en avant avec ta jambe droite et fléchis les genoux pour descendre.
- 3Baisse-toi jusqu'à ce que ton genou arrière soit proche du sol et ton genou avant à 90°.
- 4Repousse par le talon avant pour revenir à la position initiale.
- 5Alterne avec la jambe gauche et répète le mouvement en marchant.
Garde ton buste droit et regarde vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied lors de la descente.
Points clés d'exécution
- 1Le genou avant doit former un angle de 90° au bas du mouvement
- 2Le buste reste vertical, pas de flexion vers l'avant
- 3Le genou arrière descend jusqu'à proximité du sol sans le toucher
- 4Les haltères restent le long du corps, bras relâchés
Erreurs courantes
- Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester vertical
- Faire des pas trop courts qui réduisent l'amplitude du mouvement
- Laisser le genou avant dépasser la pointe du pied
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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