Soulevé de terre déficit
Deficit DeadliftVariante powerlifting : renforce le premier tiers du soulevé. Améliore la vitesse de démarrage.
Comment l'exécuter
- 1Debout sur une plateforme de 3-5 cm
- 2Configuration deadlift standard : dos neutre, épaules au-dessus de la barre
- 3Amplitude augmentée sollicite davantage le range de départ
Attention à : Déficit trop élevé qui compromet la posture. Charge trop lourde : réduire de 15% vs deadlift classique. Perte de position en haut (hyperextension)
Points clés d'exécution
- 1Debout sur une plateforme de 3-5 cm
- 2Configuration deadlift standard : dos neutre, épaules au-dessus de la barre
- 3Amplitude augmentée sollicite davantage le range de départ
Erreurs courantes
- Déficit trop élevé qui compromet la posture
- Charge trop lourde : réduire de 15% vs deadlift classique
- Perte de position en haut (hyperextension)
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre déficit ?
Soulevé de terre déficit cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings, quads.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Soulevé de terre déficit ?
Les erreurs les plus fréquentes : Déficit trop élevé qui compromet la posture ; Charge trop lourde : réduire de 15% vs deadlift classique ; Perte de position en haut (hyperextension). Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Soulevé de terre déficit convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre déficit est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Soulevé de terre déficit ?
Soulevé de terre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Soulevé de terre déficit ?
Attention à : Déficit trop élevé qui compromet la posture. Charge trop lourde : réduire de 15% vs deadlift classique. Perte de position en haut (hyperextension)