Soulevé de terre trap bar
Trap Bar DeadliftLe meilleur soulevé pour débutants : buste plus vertical, poids centré. Recommandé pour les personnes avec lombaires fragiles.
Points clés d'exécution
- 1Debout au centre du trap bar, hanches légèrement hautes
- 2Poussée bilatérale des jambes ; buste plus vertical qu'un DL classique
- 3Verrouillage hanches en haut
Erreurs courantes
- Reculer les hanches trop haut (devient un good morning)
- Ne pas contracter les glutes en haut
- Poser les poids au sol brutalement
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre trap bar ?
Soulevé de terre trap bar cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : quads, hamstrings, back.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Soulevé de terre trap bar ?
Les erreurs les plus fréquentes : Reculer les hanches trop haut (devient un good morning) ; Ne pas contracter les glutes en haut ; Poser les poids au sol brutalement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Soulevé de terre trap bar convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre trap bar est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.