Soulevé de terre

Conventional Deadlift

Mouvement roi de la chaîne postérieure. Recrute tout le corps en charnière de hanche.

Ischio-jambiersAvancé+ Dos+ Fessiers+ Core

Comment l'exécuter

1Positionne-toi face à la barre, pieds écartés à la largeur des épaules
2Saisis la barre en pronation (paumes vers toi), légèrement plus large que tes épaules
3Descends en flexion des hanches et genoux, poitrine haute, dos droit
4Tire la barre en gardant ton dos neutre jusqu'à mi-cuisse, puis termine par une extension des hanches
5Contrôle la descente en revenant à la position initiale
6Respire à chaque répétition : expire en montée, inspire en descente

Maintiens la barre près de ton corps tout au long du mouvement pour optimiser la mécanique. Garde ton dos droit et engage ton sangle abdominale pour protéger ta colonne vertébrale.

Points clés d'exécution

1Pieds largeur bassin, barre au-dessus du milieu du pied
2Dos plat, épaules au-dessus de la barre au départ
3Pousse le sol avec les jambes, hanches et épaules montent ensemble
4Verrouille en haut sans hyperextension lombaire

Erreurs courantes

Dos rond : risque majeur pour les disques lombaires
Barre éloignée des tibias, charge sur le bas du dos
Hyperextension verrouillée en haut

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Soulevé de terre roumain

Même pattern, focus ischio plus marqué

90%

Soulevé de terre déficit

Deadlift classique sans déficit

90%

Soulevé de terre haltères

Même mouvement avec haltères, plus accessible

85%

Good morning

Charnière hanche avec barre, focus sur les lombaires

72%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Soulevé de terre ?

Soulevé de terre cible principalement le hamstrings. Les muscles secondaires sollicités sont : back, glutes, core, quads.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Soulevé de terre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Dos rond : risque majeur pour les disques lombaires ; Barre éloignée des tibias, charge sur le bas du dos ; Hyperextension verrouillée en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Soulevé de terre convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Soulevé de terre ?

Soulevé de terre roumain est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (hamstrings), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Soulevé de terre ?

Maintiens la barre près de ton corps tout au long du mouvement pour optimiser la mécanique. Garde ton dos droit et engage ton sangle abdominale pour protéger ta colonne vertébrale.