Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un mouvement fondamental qui sollicite intensément tes ischio-jambiers. Tu soulèves une barre du sol jusqu'à la position debout pour développer force et puissance.
Ischio-jambiersAvancé
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi face à la barre, pieds écartés à la largeur des épaules
- 2Saisis la barre en pronation (paumes vers toi), légèrement plus large que tes épaules
- 3Descends en flexion des hanches et genoux, poitrine haute, dos droit
- 4Tire la barre en gardant ton dos neutre jusqu'à mi-cuisse, puis termine par une extension des hanches
- 5Contrôle la descente en revenant à la position initiale
- 6Respire à chaque répétition : expire en montée, inspire en descente
Maintiens la barre près de ton corps tout au long du mouvement pour optimiser la mécanique. Garde ton dos droit et engage ton sangle abdominale pour protéger ta colonne vertébrale.
Points clés d'exécution
- 1Dos toujours neutre, jamais arrondi au niveau lombaire
- 2Barre collée au corps du sol jusqu'aux hanches
- 3Extension complète des hanches en fin de mouvement
- 4Épaules légèrement en avant de la barre en position initiale
Erreurs courantes
- Arrondir le dos au début du mouvement, augmentant le risque de blessure
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et hanche
- Laisser la barre s'éloigner du corps, créant un stress excessif sur le dos
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
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