Écarté incliné haltères
Incline Dumbbell FlyÉcarté incliné pour isoler le faisceau claviculaire. Complémentaire au développé incliné.
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur un banc incliné à 30-45°. Tiens un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, bras quasi-tendus, légère flexion des coudes pour protéger les articulations.
- 2Descends les haltères sur les côtés en arc de cercle, en gardant la légère flexion des coudes constante. Le mouvement vient de l'articulation de l'épaule, pas des coudes.
- 3Descends jusqu'à sentir un étirement profond dans le haut des pectoraux. La position ne va pas plus bas que l'horizontale des épaules.
- 4Remonte les haltères en arc inverse en expirant, comme si tu enlacais quelqu'un. Contraction maximale en haut — les haltères ne se touchent pas pour maintenir la tension.
- 5L'inclinaison du banc cible le haut des pectoraux (faisceau claviculaire). C'est un exercice d'isolation — à placer après les composés.
Points clés d'exécution
- 1Banc 30-45°, coudes légèrement fléchis (~15°)
- 2Descendre en arc, étirement maximal du faisceau claviculaire
- 3Remonter en serrant les pectoraux supérieurs
Erreurs courantes
- Coudes trop fléchis : devient un développé incliné
- Amplitude excessive : risque épaule
- Charge trop lourde : trajectoire incontrôlable
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Écarté incliné haltères ?
Écarté incliné haltères cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Écarté incliné haltères ?
Les erreurs les plus fréquentes : Coudes trop fléchis : devient un développé incliné ; Amplitude excessive : risque épaule ; Charge trop lourde : trajectoire incontrôlable. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Écarté incliné haltères convient-il aux débutants ?
Écarté incliné haltères est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Écarté incliné haltères ?
Écarté couché haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).