Écarté couché haltères
Dumbbell FlyL'écarté couché haltères isole les pectoraux en étirement maximal. Cet exercice complète parfaitement le développé pour une congestion pectorale optimale.
PectorauxIntermédiaire+ Épaules
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, dos plaqué au banc
- 2Tiens les haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus avec une légère flexion des coudes (jamais verrouillés)
- 3Écarte les haltères en arc de cercle en abaissant les bras, coudes toujours légèrement fléchis
- 4Descends jusqu'à sentir l'étirement maximal des pectoraux, sans forcer les épaules
- 5Remonte les haltères en effectuant le mouvement inverse, dans le même arc de cercle
- 6Presse les pectoraux en haut du mouvement, puis recommence
Utilise des charges bien plus légères qu'au développé : c'est un exercice d'étirement, pas de force. Concentre-toi sur la sensation de stretch pectoral plutôt que le poids levé.
Points clés d'exécution
- 1Légère flexion des coudes, jamais verrouillés
- 2Descendre jusqu'à l'étirement des pecs
- 3Mouvement en arc de cercle
- 4Charges bien plus légères qu'au développé
Erreurs courantes
- Coudes tendus : contrainte épaule
- Charges trop lourdes
- Descendre trop bas : déchirure pectorale
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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