Écarté couché haltères
Dumbbell FlyL'écarté couché haltères isole les pectoraux en étirement maximal. Cet exercice complète parfaitement le développé pour une congestion pectorale optimale.
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, dos plaqué au banc
- 2Tiens les haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus avec une légère flexion des coudes (jamais verrouillés)
- 3Écarte les haltères en arc de cercle en abaissant les bras, coudes toujours légèrement fléchis
- 4Descends jusqu'à sentir l'étirement maximal des pectoraux, sans forcer les épaules
- 5Remonte les haltères en effectuant le mouvement inverse, dans le même arc de cercle
- 6Presse les pectoraux en haut du mouvement, puis recommence
Utilise des charges bien plus légères qu'au développé : c'est un exercice d'étirement, pas de force. Concentre-toi sur la sensation de stretch pectoral plutôt que le poids levé.
Points clés d'exécution
- 1Légère flexion des coudes, jamais verrouillés
- 2Descendre jusqu'à l'étirement des pecs
- 3Mouvement en arc de cercle
- 4Charges bien plus légères qu'au développé
Erreurs courantes
- Coudes tendus : contrainte épaule
- Charges trop lourdes
- Descendre trop bas : déchirure pectorale
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Écarté couché haltères ?
Écarté couché haltères cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Écarté couché haltères ?
Les erreurs les plus fréquentes : Coudes tendus : contrainte épaule ; Charges trop lourdes ; Descendre trop bas : déchirure pectorale. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Écarté couché haltères convient-il aux débutants ?
Écarté couché haltères est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Écarté couché haltères ?
Écarté câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Écarté couché haltères ?
Utilise des charges bien plus légères qu'au développé : c'est un exercice d'étirement, pas de force. Concentre-toi sur la sensation de stretch pectoral plutôt que le poids levé.