ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Écarté postérieur câble

Cable Rear Delt Fly
Voir sur YouTube

Isole le deltoïde postérieur avec tension constante. Meilleure alternative aux oiseaux.

ÉpaulesDébutant+ Dos

Points clés d'exécution

  • 1Deux poulies hautes croisées, bras légèrement fléchis
  • 2Tirer en arc horizontal sans fléchir les coudes
  • 3Légère rétraction omoplates en fin, tenir 1 sec

Erreurs courantes

  • Coudes trop fléchis : transformation en rowing
  • Trapèzes qui dominent : charge trop lourde
  • Buste qui s'incline pour compenser

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Tirage visage poulie
Même deltoïde postérieur, câble dans les deux cas
85%
Face pull
Même deltoïde postérieur, écarté vs rotation externe
80%
Élévation latérale câble
Même câble épaule, latéral vs postérieur
52%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer — c'est gratuit