Écarté postérieur câble

Comment l'exécuter

1. 1Règle deux poulies à hauteur des épaules face à face. Saisit la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche (les câbles se croisent).
2. 2Debout au centre, pieds à largeur des hanches, légère flexion des genoux. Bras quasi-tendus devant toi, légère flexion des coudes (pas rigides).
3. 3Ouvre les bras sur les côtés en arc de cercle — comme les ailes d'un oiseau. Le mouvement vient des épaules, les coudes maintiennent le même angle.
4. 4En position ouverte, les bras sont alignés avec les épaules ou légèrement derrière. Maintiens 1 seconde en contractant les deltoïdes postérieurs et rhomboïdes.
5. 5Reviens lentement à la position de départ. Résistance constante du câble tout au long du mouvement, avantage sur les haltères qui perdent leur résistance en haut.

Points clés d'exécution

• 1Deux poulies hautes croisées, bras légèrement fléchis
• 2Tirer en arc horizontal sans fléchir les coudes
• 3Légère rétraction omoplates en fin, tenir 1 sec

Erreurs courantes

• Coudes trop fléchis : transformation en rowing
• Trapèzes qui dominent : charge trop lourde
• Buste qui s'incline pour compenser

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques