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Extension triceps haltère

Dumbbell Triceps Extension

Extension triceps overhead. Cible la longue portion du triceps avec étirement maximal.

TricepsDébutant+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur un banc avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol.
  2. 2Tiens une haltère à deux mains au-dessus de ta tête, bras tendus, mains sous le poids.
  3. 3Inspire et baisse lentement l'haltère derrière ta tête en pliant les coudes à 90°.
  4. 4Garde les coudes fixes et pointés vers l'avant, sans écarter les bras.
  5. 5Expire et remonte l'haltère en tendant complètement les bras.
  6. 6Répète le mouvement de manière contrôlée.

Garde les coudes serrés et immobiles : c'est la clé de l'isolation du triceps. Choisis un poids qui te permet 12-15 répétitions maîtrisées sans balancer le buste.

Points clés d'exécution

  • 1Haltère tenu à 2 mains au-dessus de la tête
  • 2Coudes pointés vers le haut, proches des oreilles
  • 3Flexion contrôlée derrière la nuque
  • 4Extension complète sans verrouiller

Erreurs courantes

  • Coudes qui s'ouvrent vers l'extérieur
  • Amplitude raccourcie
  • Charge trop lourde : risque pour l'épaule

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Pushdown triceps corde
Isolation triceps sur câble
88%
French press
Extension triceps au-dessus de la tête
85%
Skull crushers
Isolation triceps, barre vs haltère
80%
Dips poids du corps
Triceps compound vs isolation
70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension triceps haltère ?

Extension triceps haltère cible principalement le triceps. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Extension triceps haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui s'ouvrent vers l'extérieur ; Amplitude raccourcie ; Charge trop lourde : risque pour l'épaule. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Extension triceps haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Extension triceps haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Extension triceps haltère ?

Pushdown triceps corde est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Extension triceps haltère ?

Garde les coudes serrés et immobiles : c'est la clé de l'isolation du triceps. Choisis un poids qui te permet 12-15 répétitions maîtrisées sans balancer le buste.