Pushdown triceps corde

Comment l'exécuter

1. 1Règle la poulie à hauteur des épaules et saisis la corde avec les deux mains, paumes vers le bas.
2. 2Positionne-toi face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis.
3. 3Garde les coudes près de ton corps, fixes et immobiles tout au long du mouvement.
4. 4Pousse la corde vers le bas en extension complète des bras, jusqu'à ce que tes mains soient au niveau de tes cuisses.
5. 5Écarte légèrement les deux extrémités de la corde à la fin du mouvement pour maximiser la contraction.
6. 6Contrôle le retour en remontant lentement sans fléchir les coudes, puis recommence.

Points clés d'exécution

• 1Coudes serrés contre le corps et immobiles du début à la fin
• 2Mouvement uniquement au niveau de l'avant-bras, en extension complète
• 3Écarte la corde à la fin de la poussée pour augmenter la contraction
• 4Contrôle la phase excentrique (remontée) pour maximiser le travail musculaire

Erreurs courantes

• Laisser les coudes s'écarter ou se lever, transformant l'exercice en mouvement global
• Utiliser trop de poids et compenser avec le dos ou les épaules
• Remonter trop vite sans contrôle, perdant la tension sur les triceps

Records suivis

Matériel