Pushdown triceps corde

Cable Triceps Pushdown

Extension triceps à la poulie. Tension constante, isolation pure.

TricepsDébutant

Comment l'exécuter

1Règle la poulie à hauteur des épaules et saisis la corde avec les deux mains, paumes vers le bas.
2Positionne-toi face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis.
3Garde les coudes près de ton corps, fixes et immobiles tout au long du mouvement.
4Pousse la corde vers le bas en extension complète des bras, jusqu'à ce que tes mains soient au niveau de tes cuisses.
5Écarte légèrement les deux extrémités de la corde à la fin du mouvement pour maximiser la contraction.
6Contrôle le retour en remontant lentement sans fléchir les coudes, puis recommence.

Garde une posture droite et stable en engageant ta sangle abdominale. Ne laisse pas tes coudes s'écarter : c'est la clé pour isoler tes triceps et éviter de tricher.

Points clés d'exécution

1Corde tenue à hauteur des épaules, coudes collés au buste
2Extension complète, écartement de la corde en bas
3Contraction triceps maximale en bas
4Remonter contrôlé sans dépasser 90°

Erreurs courantes

Coudes qui s'écartent
Buste qui se penche
Amplitude raccourcie en haut

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Extension triceps haltère

Isolation triceps, matériel différent

88%

Skull crushers

Isolation triceps, câble vs barre en extension

82%

French press

Isolation triceps, allongé vs debout

80%

Dips poids du corps

Triceps compound au poids du corps

72%

ForgeSport

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pushdown triceps corde ?

Pushdown triceps corde cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pushdown triceps corde ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui s'écartent ; Buste qui se penche ; Amplitude raccourcie en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Pushdown triceps corde convient-il aux débutants ?

Oui, Pushdown triceps corde est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Pushdown triceps corde ?

Extension triceps haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Pushdown triceps corde ?

Garde une posture droite et stable en engageant ta sangle abdominale. Ne laisse pas tes coudes s'écarter : c'est la clé pour isoler tes triceps et éviter de tricher.