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Skull crushers

Skull Crushers

L'exercice de base pour isoler les triceps en amplitude maximale. Tu descends la barre vers ton front pour créer une forte tension sur le long chef du triceps.

TricepsIntermédiaire

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi en position allongée sur un banc, les pieds au sol ou surélevés.
  2. 2Saisis la barre (EZ ou olympique) à la largeur des épaules, bras tendus à la verticale.
  3. 3Positionne les coudes quasi parallèles au corps, légèrement inclinés vers l'arrière (ne les écarte pas).
  4. 4Fléchis lentement les coudes pour amener la barre vers ton front ou ton nez en contrôlant la descente.
  5. 5Arrête-toi à quelques centimètres du visage, puis repousse la barre en extension complète.
  6. 6Maintiens la tension tout au long du mouvement, respire régulièrement.

Privilégie la barre EZ pour plus de confort articulaire aux poignets. Garde les coudes serrés et immobiles : c'est la clé pour isoler les triceps et éviter que le travail se transfère aux épaules.

Points clés d'exécution

  • 1Couché, descendre la barre vers le front ou nez
  • 2Coudes quasi parallèles, légèrement inclinés vers l'arrière
  • 3Amplitude maximale, forte tension sur le long chef
  • 4Barre EZ plus confortable pour les poignets

Erreurs courantes

  • Coudes trop évasés : réduit le travail triceps
  • Descendre trop vite vers le visage

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

French press
Même extension triceps allongé, angle légèrement différent
92%
Pushdown triceps corde
Isolation triceps, câble vs barre en extension
82%
Développé prise serrée
Même triceps composé lourd
82%
Extension triceps haltère
Isolation triceps, barre vs haltère
80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Skull crushers ?

Skull crushers cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Skull crushers ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes trop évasés : réduit le travail triceps ; Descendre trop vite vers le visage. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Skull crushers convient-il aux débutants ?

Skull crushers est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Skull crushers ?

French press est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Skull crushers ?

Privilégie la barre EZ pour plus de confort articulaire aux poignets. Garde les coudes serrés et immobiles : c'est la clé pour isoler les triceps et éviter que le travail se transfère aux épaules.