Skull crushers
Skull CrushersL'exercice de base pour isoler les triceps en amplitude maximale. Tu descends la barre vers ton front pour créer une forte tension sur le long chef du triceps.
TricepsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi en position allongée sur un banc, les pieds au sol ou surélevés.
- 2Saisis la barre (EZ ou olympique) à la largeur des épaules, bras tendus à la verticale.
- 3Positionne les coudes quasi parallèles au corps, légèrement inclinés vers l'arrière (ne les écarte pas).
- 4Fléchis lentement les coudes pour amener la barre vers ton front ou ton nez en contrôlant la descente.
- 5Arrête-toi à quelques centimètres du visage, puis repousse la barre en extension complète.
- 6Maintiens la tension tout au long du mouvement, respire régulièrement.
Privilégie la barre EZ pour plus de confort articulaire aux poignets. Garde les coudes serrés et immobiles : c'est la clé pour isoler les triceps et éviter que le travail se transfère aux épaules.
Points clés d'exécution
- 1Couché, descendre la barre vers le front ou nez
- 2Coudes quasi parallèles, légèrement inclinés vers l'arrière
- 3Amplitude maximale, forte tension sur le long chef
- 4Barre EZ plus confortable pour les poignets
Erreurs courantes
- Coudes trop évasés : réduit le travail triceps
- Descendre trop vite vers le visage
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympiqueBarre EZ
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