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French press

French Press (EZ Bar)

Couché sur le dos, tu abaisse la barre vers ton front ou ta tête en gardant les coudes fixes. Excellent exercice d'isolation des triceps.

TricepsIntermédiaire

Comment l'exécuter

  1. 1Allonge-toi sur un banc plat, les pieds au sol ou en appui
  2. 2Tiens la barre (EZ ou olympique) bras tendus au-dessus de ta poitrine, mains à la largeur des épaules
  3. 3Garde les coudes pointés vers le plafond, immobiles pendant tout le mouvement
  4. 4Abaisse lentement la barre vers le front (ou derrière la tête) en fléchissant uniquement les coudes
  5. 5Contrôle la descente sans saccade, puis remonte en extension complète
  6. 6Effectue le nombre de répétitions prévu en restant concentré sur l'isolation du triceps

Utilise la barre EZ pour plus de confort articulaire et garde une contraction constante. Contrôle la phase excentrique : une descente lente renforce l'efficacité et protège tes coudes.

Points clés d'exécution

  • 1Couché, barre tenue bras tendus au-dessus de la poitrine
  • 2Descendre vers le front ou derrière la tête en gardant les coudes fixes
  • 3Coudes vers le plafond, pas vers l'extérieur
  • 4Retour à l'extension complète

Erreurs courantes

  • Coudes qui s'écartent : perd l'isolation triceps
  • Excentrique rapide : dangereux pour les coudes

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre EZBarre olympique

Alternatives biomécaniques

Skull crushers
Même extension triceps allongé, angle légèrement différent
92%
Extension triceps haltère
Extension triceps au-dessus de la tête
85%
Pushdown triceps corde
Isolation triceps, allongé vs debout
80%
Développé prise serrée
Même chef long triceps, allongé vs press serré
78%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille French press ?

French press cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur French press ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui s'écartent : perd l'isolation triceps ; Excentrique rapide : dangereux pour les coudes. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

French press convient-il aux débutants ?

French press est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer French press ?

Skull crushers est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de French press ?

Utilise la barre EZ pour plus de confort articulaire et garde une contraction constante. Contrôle la phase excentrique : une descente lente renforce l'efficacité et protège tes coudes.