French press
French Press (EZ Bar)Couché sur le dos, tu abaisse la barre vers ton front ou ta tête en gardant les coudes fixes. Excellent exercice d'isolation des triceps.
TricepsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur un banc plat, les pieds au sol ou en appui
- 2Tiens la barre (EZ ou olympique) bras tendus au-dessus de ta poitrine, mains à la largeur des épaules
- 3Garde les coudes pointés vers le plafond, immobiles pendant tout le mouvement
- 4Abaisse lentement la barre vers le front (ou derrière la tête) en fléchissant uniquement les coudes
- 5Contrôle la descente sans saccade, puis remonte en extension complète
- 6Effectue le nombre de répétitions prévu en restant concentré sur l'isolation du triceps
Utilise la barre EZ pour plus de confort articulaire et garde une contraction constante. Contrôle la phase excentrique : une descente lente renforce l'efficacité et protège tes coudes.
Points clés d'exécution
- 1Couché, barre tenue bras tendus au-dessus de la poitrine
- 2Descendre vers le front ou derrière la tête en gardant les coudes fixes
- 3Coudes vers le plafond, pas vers l'extérieur
- 4Retour à l'extension complète
Erreurs courantes
- Coudes qui s'écartent : perd l'isolation triceps
- Excentrique rapide : dangereux pour les coudes
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre EZBarre olympique
ForgeSport
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