Fente basse + ouverture thoracique
World's Greatest StretchL'exercice de mobilité le plus complet : hanches, thoracique, chevilles, ischiojambiers. Idéal en ouverture de séance, particulièrement les jours lourds.
Corps entierPoids du corpsIntermédiaire+ Ischio-jambiers+ Fessiers+ Core
Points clés d'exécution
- 1Fente avant, genou arrière au sol ou déposé
- 2Main du même côté que la jambe avant au sol, à côté du pied
- 3Rotation : ouvrir le bras opposé vers le plafond, regard suit
- 46 répétitions par côté, 2-3 secondes par position
- 5Enchaîner avec une rotation buste vers la jambe arrière (ouverture hanche)
Erreurs courantes
- Ne pas aller chercher la rotation thoracique complète
- Coude du bras au sol qui fléchit trop — rester proche du sol
- Genou avant qui rentre en valgus
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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