Fente basse + ouverture thoracique
World's Greatest StretchL'exercice de mobilité le plus complet : hanches, thoracique, chevilles, ischiojambiers. Idéal en ouverture de séance, particulièrement les jours lourds.
Comment l'exécuter
- 1Fais un grand pas en avant (fente avant) — genou arrière proche du sol, genou avant à 90°. Stabilise la position basse.
- 2Depuis la position de fente, pose le coude du même côté que la jambe avant sur le sol à l'intérieur du pied avant. Position de départ : coude au sol, l'autre bras pendant.
- 3Ouvre le bras libre vers le plafond en rotation thoracique — le regard suit la main vers le plafond. Rotation maximale, pas de rotation lombaire.
- 4Reviens à la position de départ, enchaine sur l'autre côté ou effectue les reps d'un côté avant de changer.
- 5Exercice de mobilité combinant ouverture de hanche (fente), stabilisation des fléchisseurs et rotation thoracique. Idéal avant les exercices de poussée et de traction.
Points clés d'exécution
- 1Fente avant, genou arrière au sol ou déposé
- 2Main du même côté que la jambe avant au sol, à côté du pied
- 3Rotation : ouvrir le bras opposé vers le plafond, regard suit
- 46 répétitions par côté, 2-3 secondes par position
- 5Enchaîner avec une rotation buste vers la jambe arrière (ouverture hanche)
Erreurs courantes
- Ne pas aller chercher la rotation thoracique complète
- Coude du bras au sol qui fléchit trop : rester proche du sol
- Genou avant qui rentre en valgus
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fente basse + ouverture thoracique ?
Fente basse + ouverture thoracique cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : hamstrings, glutes, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fente basse + ouverture thoracique ?
Les erreurs les plus fréquentes : Ne pas aller chercher la rotation thoracique complète ; Coude du bras au sol qui fléchit trop : rester proche du sol ; Genou avant qui rentre en valgus. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Fente basse + ouverture thoracique convient-il aux débutants ?
Fente basse + ouverture thoracique est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.