Fentes poids du corps
Bodyweight LungesFentes bodyweight. Travail unilatéral pour cuisses et équilibre.
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine.
- 2Fais un grand pas en avant avec ta jambe droite.
- 3Fléchis les deux genoux pour abaisser ton bassin, jusqu'à ce que ton genou arrière soit presque au sol.
- 4Pousse sur ta jambe avant pour revenir à la position initiale.
- 5Répète avec l'autre jambe en alternant les mouvements.
- 6Complète le nombre de répétitions prévu de chaque côté.
Garde ton buste droit et ta tête neutre tout au long du mouvement. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied pour protéger ton articulation.
Points clés d'exécution
- 1Pas en avant, genou arrière vers le sol
- 2Tronc droit, regard horizontal
- 3Pousse sur le talon avant
- 4Alternance contrôlée
Erreurs courantes
- Pas trop court (genou avant qui dépasse loin)
- Tronc penché
- Genou intérieur
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fentes poids du corps ?
Fentes poids du corps cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fentes poids du corps ?
Les erreurs les plus fréquentes : Pas trop court (genou avant qui dépasse loin) ; Tronc penché ; Genou intérieur. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Fentes poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Fentes poids du corps est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Fentes poids du corps ?
Fentes haltères alternées est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Fentes poids du corps ?
Garde ton buste droit et ta tête neutre tout au long du mouvement. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied pour protéger ton articulation.