Fentes poids du corps
Les fentes sollicitent principalement tes quadriceps en alternant les jambes. C'est un excellent exercice de renforcement accessible à tous les niveaux.
QuadricepsPoids du corpsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine.
- 2Fais un grand pas en avant avec ta jambe droite.
- 3Fléchis les deux genoux pour abaisser ton bassin, jusqu'à ce que ton genou arrière soit presque au sol.
- 4Pousse sur ta jambe avant pour revenir à la position initiale.
- 5Répète avec l'autre jambe en alternant les mouvements.
- 6Complète le nombre de répétitions prévu de chaque côté.
Garde ton buste droit et ta tête neutre tout au long du mouvement. Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe de ton pied pour protéger ton articulation.
Points clés d'exécution
- 1Le genou avant forme un angle d'environ 90 degrés à la position basse
- 2Le buste reste vertical, évite de te pencher en avant
- 3Le genou arrière descend jusqu'à quelques centimètres du sol
- 4Le poids du corps est équilibré entre les deux jambes
Erreurs courantes
- Faire un pas trop court qui réduit l'amplitude et l'efficacité
- Laisser le genou avant dépasser trop la pointe du pied, surchargeant l'articulation
- Pencher le buste en avant au lieu de rester vertical, diminuant le travail du quadriceps
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
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