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Glute march au sol

Glute March
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Activation fessière ciblée. Warmup essentiel avant les séances lower Strong Curves.

FessiersPoids du corpsDébutant+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Position bridge (hanches en extension) maintenue
  2. 2Lever alternativement les genoux vers la poitrine sans laisser tomber les hanches
  3. 3Contrôler la cadence : 2-3 sec par jambe

Attention à : Hanches qui retombent entre les changements de jambe. Cambrure lombaire pour compenser. Cadence trop rapide

Points clés d'exécution

  • 1Position bridge (hanches en extension) maintenue
  • 2Lever alternativement les genoux vers la poitrine sans laisser tomber les hanches
  • 3Contrôler la cadence : 2-3 sec par jambe

Erreurs courantes

  • Hanches qui retombent entre les changements de jambe
  • Cambrure lombaire pour compenser
  • Cadence trop rapide

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Pont fessiers unilatéral
Activation unilatérale plus intense
75%
Frog pump
Activation fessière isométrique
65%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Glute march au sol ?

Glute march au sol cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Glute march au sol ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui retombent entre les changements de jambe ; Cambrure lombaire pour compenser ; Cadence trop rapide. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Glute march au sol convient-il aux débutants ?

Oui, Glute march au sol est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Glute march au sol ?

Pont fessiers unilatéral est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (glutes), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Glute march au sol ?

Attention à : Hanches qui retombent entre les changements de jambe. Cambrure lombaire pour compenser. Cadence trop rapide