L-sit
L-sitMaîtrise l'isométrique ultime du calisthenics : maintiens ton corps horizontal en appui sur parallèles ou anneaux, jambes tendues. Un test de force brute du core et des triceps.
Comment l'exécuter
- 1Place-toi en appui sur les parallèles ou anneaux, bras complètement tendus, épaules engagées et dépressées.
- 2Contracte ton core et soulève tes jambes pour les amener parallèles au sol, cuisses et jambes alignées.
- 3Maintiens ton tronc vertical, hanches fléchies à 90°, sans cambrer le dos.
- 4Garde les jambes parfaitement parallèles au sol, serrées l'une contre l'autre.
- 5Respire régulièrement et maintiens la position sans laisser les hanches s'affaisser.
- 6Commence par progresser : pieds au sol, puis un pied levé, avant d'atteindre les jambes complètement tendues.
Construis progressivement ta force : ne force pas sans la capacité physique, tu risques la tendinite. Relâche légèrement tes poignets pour éviter la tension excessive, concentre-toi sur l'engagement des triceps et du core.
Points clés d'exécution
- 1Appui sur parallèles ou anneaux, bras tendus, hanches à 90°
- 2Jambes parallèles au sol, tronc vertical
- 3Progression : pieds au sol → un pied → jambes tendues
- 4Exige force triceps, fléchisseurs hanche et core
Erreurs courantes
- Essayer sans la force nécessaire : tendinite coude/épaule
- Poignets trop tendus
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille L-sit ?
L-sit cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, quads.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur L-sit ?
Les erreurs les plus fréquentes : Essayer sans la force nécessaire : tendinite coude/épaule ; Poignets trop tendus. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
L-sit convient-il aux débutants ?
L-sit est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer L-sit ?
Hollow body hold est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de L-sit ?
Construis progressivement ta force : ne force pas sans la capacité physique, tu risques la tendinite. Relâche légèrement tes poignets pour éviter la tension excessive, concentre-toi sur l'engagement des triceps et du core.