L-sit
L-sitMaîtrise l'isométrique ultime du calisthenics : maintiens ton corps horizontal en appui sur parallèles ou anneaux, jambes tendues. Un test de force brute du core et des triceps.
CoreIsométriquePoids du corpsExpert+ Triceps+ Quadriceps
Comment l'exécuter
- 1Place-toi en appui sur les parallèles ou anneaux, bras complètement tendus, épaules engagées et dépressées.
- 2Contracte ton core et soulève tes jambes pour les amener parallèles au sol, cuisses et jambes alignées.
- 3Maintiens ton tronc vertical, hanches fléchies à 90°, sans cambrer le dos.
- 4Garde les jambes parfaitement parallèles au sol, serrées l'une contre l'autre.
- 5Respire régulièrement et maintiens la position sans laisser les hanches s'affaisser.
- 6Commence par progresser : pieds au sol, puis un pied levé, avant d'atteindre les jambes complètement tendues.
Construis progressivement ta force : ne force pas sans la capacité physique, tu risques la tendinite. Relâche légèrement tes poignets pour éviter la tension excessive, concentre-toi sur l'engagement des triceps et du core.
Points clés d'exécution
- 1Appui sur parallèles ou anneaux, bras tendus, hanches à 90°
- 2Jambes parallèles au sol, tronc vertical
- 3Progression : pieds au sol → un pied → jambes tendues
- 4Exige force triceps, fléchisseurs hanche et core
Erreurs courantes
- Essayer sans la force nécessaire : tendinite coude/épaule
- Poignets trop tendus
Records suivis
Durée max (isométrie)Progression skill
Matériel
Barres parallèlesAnneaux de gymPoids du corps
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