Kettlebell goblet clean
Kettlebell Goblet CleanFondation des mouvements kettlebell : power hip drive puis rack safe. Base du snatch et jerk.
Points clés d'exécution
- 1Départ swing puis remonte en rack position
- 2KB colle au corps, coude bas
- 3Réception poignet neutre, corps gainé
Erreurs courantes
- Bras qui tire (curl) au lieu de la hanche qui propulse
- Impact du KB sur l'avant-bras (mauvaise trajectoire)
- Se pencher en arrière à la réception
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Kettlebell goblet clean ?
Kettlebell goblet clean cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, quads, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Kettlebell goblet clean ?
Les erreurs les plus fréquentes : Bras qui tire (curl) au lieu de la hanche qui propulse ; Impact du KB sur l'avant-bras (mauvaise trajectoire) ; Se pencher en arrière à la réception. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Kettlebell goblet clean convient-il aux débutants ?
Kettlebell goblet clean est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.