Kettlebell goblet clean
Kettlebell Goblet CleanFondation des mouvements kettlebell : power hip drive puis rack safe. Base du snatch et jerk.
Comment l'exécuter
- 1Tiens une kettlebell à deux mains devant toi, bras tendus. Position de départ proche du soulevé de terre : pieds à largeur des hanches.
- 2Amène la kettlebell entre les jambes en effectuant un hip hinge (léger swing arrière). Utilise l'élan pour lancer la kettlebell vers le haut par extension de hanche explosive.
- 3À mi-hauteur, glisse les mains autour de la kettlebell pour la retenir en position rack (contre la poitrine, coudes hauts). C'est la phase "clean".
- 4Absorbe l'impact en légère flexion de genoux. La kettlebell est stabilisée contre la poitrine, prête pour la suite (goblet squat, thruster, etc.).
- 5Exercice olympique complet — développe explosivité, coordination et force fonctionnelle. À combiner avec squat ou press pour un complexe.
La kettlebell doit "atterrir" contre la poitrine — pas la frapper. Charge modérée pour maîtriser la technique.
Points clés d'exécution
- 1Départ swing puis remonte en rack position
- 2KB colle au corps, coude bas
- 3Réception poignet neutre, corps gainé
Erreurs courantes
- Bras qui tire (curl) au lieu de la hanche qui propulse
- Impact du KB sur l'avant-bras (mauvaise trajectoire)
- Se pencher en arrière à la réception
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Kettlebell goblet clean ?
Kettlebell goblet clean cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, quads, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Kettlebell goblet clean ?
Les erreurs les plus fréquentes : Bras qui tire (curl) au lieu de la hanche qui propulse ; Impact du KB sur l'avant-bras (mauvaise trajectoire) ; Se pencher en arrière à la réception. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Kettlebell goblet clean convient-il aux débutants ?
Kettlebell goblet clean est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Kettlebell goblet clean ?
Clean and Press haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Kettlebell goblet clean ?
La kettlebell doit "atterrir" contre la poitrine — pas la frapper. Charge modérée pour maîtriser la technique.