Landmine press

Landmine Press

Alternative épaules très friendly aux blessures : trajectoire libre, moins de stress articulaire vs overhead barbell strict.

ÉpaulesIntermédiaire+ Pectoraux+ Triceps+ Core

Comment l'exécuter

1Installe la barre olympique dans un landmine (attachement au sol qui pivote). Charge le bout libre. Tiens l'extrémité chargée avec une main à hauteur d'épaule.
2Debout ou en semi-fente, torse légèrement tourné vers le côté opposé à la main de travail. L'autre main sur la hanche ou tenant un support.
3Pousse la barre vers le haut et vers l'avant en tendant le bras — la trajectoire est légèrement oblique (le landmine crée un arc naturel).
4En position haute, le bras est tendu, la barre au-dessus et légèrement devant l'épaule. Redescends lentement en contrôle.
5Excellent pour les épaules — l'angle du landmine est plus safe que le développé militaire classique. Idéal pour ceux avec mobilité épaule limitée ou blessure.

L'angle du landmine élimine le stress épaule du développé vertical strict — parfait en accessoire ou en substitution.

Points clés d'exécution

1Position debout, un genou au sol ou stance staggered
2Barre poussée en arc, poignet neutre
3Rotation naturelle du tronc, gainage constant

Erreurs courantes

Trop de charge : perte de contrôle scapulaire
Blocage du tronc rigide : autoriser légère rotation
Coude qui s'écarte : garder proche du corps

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

LandmineBarre olympique

Alternatives biomécaniques

Développé haltères épaules assis

Développé haltères : push vertical équivalent, trajectoire proche.

85%

Développé militaire barre

Développé militaire : composé roi, plus de charge disponible.

80%

Développé épaules unilatéral haltère

Développé unilatéral haltère : angle proche du landmine.

75%

Développé Arnold

Arnold press : rotation trajectoire, épaules antérieures + moyennes.

70%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Landmine press ?

Landmine press cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, triceps, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Landmine press ?

Les erreurs les plus fréquentes : Trop de charge : perte de contrôle scapulaire ; Blocage du tronc rigide : autoriser légère rotation ; Coude qui s'écarte : garder proche du corps. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Landmine press convient-il aux débutants ?

Landmine press est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Landmine press ?

Développé haltères épaules assis est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Landmine press ?

L'angle du landmine élimine le stress épaule du développé vertical strict — parfait en accessoire ou en substitution.