Landmine press
Landmine PressAlternative épaules très friendly aux blessures : trajectoire libre, moins de stress articulaire vs overhead barbell strict.
Points clés d'exécution
- 1Position debout, un genou au sol ou stance staggered
- 2Barre poussée en arc, poignet neutre
- 3Rotation naturelle du tronc, gainage constant
Erreurs courantes
- Trop de charge : perte de contrôle scapulaire
- Blocage du tronc rigide : autoriser légère rotation
- Coude qui s'écarte : garder proche du corps
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Landmine press ?
Landmine press cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, triceps, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Landmine press ?
Les erreurs les plus fréquentes : Trop de charge : perte de contrôle scapulaire ; Blocage du tronc rigide : autoriser légère rotation ; Coude qui s'écarte : garder proche du corps. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Landmine press convient-il aux débutants ?
Landmine press est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.