Landmine rotation (twist)
Landmine RotationRotation athlétique du tronc : renforce les obliques et la stabilité rotationnelle pour sports collectifs et golf.
Comment l'exécuter
- 1Installe la barre en landmine. Debout face à la barre, saisit l'extrémité chargée à deux mains, bras tendus devant toi à hauteur de poitrine.
- 2Pieds à largeur des hanches, léger fléchissement des genoux. Contracte le core pour stabiliser le tronc.
- 3Fais pivoter la barre d'un côté à l'autre en engageant les obliques et le core — le mouvement vient de la rotation du tronc, pas des bras.
- 4Amplitude : jusqu'à ce que la barre soit à hauteur d'épaule de chaque côté. Contrôle la vitesse — ne laisse pas la barre chuter.
- 5Cible les obliques et le core rotationnel. Excellent pour les sports de rotation (tennis, golf, boxe) et pour prévenir les blessures lombaires.
Le mouvement vient du tronc, pas des bras — bras rigides comme un levier. Amplitude contrôlée, pas de balancement passif.
Points clés d'exécution
- 1Bras tendus tenant la barre, mouvement contrôlé
- 2Rotation par les hanches et le tronc (pas les bras)
- 3Contrôler l'arc complet des deux côtés
Erreurs courantes
- Mouvement trop rapide (momentum > contrôle)
- Bras qui plient
- Trop de charge : perte de qualité du mouvement
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Landmine rotation (twist) ?
Landmine rotation (twist) cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, glutes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Landmine rotation (twist) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Mouvement trop rapide (momentum > contrôle) ; Bras qui plient ; Trop de charge : perte de qualité du mouvement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Landmine rotation (twist) convient-il aux débutants ?
Landmine rotation (twist) est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Landmine rotation (twist) ?
Russian Twist est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Landmine rotation (twist) ?
Le mouvement vient du tronc, pas des bras — bras rigides comme un levier. Amplitude contrôlée, pas de balancement passif.